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Lo que necesita saber antes de comenzar a hacer ejercicio después del bebé

Lo que necesita saber antes de comenzar a hacer ejercicio después del bebé

Ya sea que haya mantenido un régimen de acondicionamiento físico durante su embarazo o que esté ansiosa por su primer viaje al gimnasio en años, navegar por el mundo del ejercicio posparto puede ser confuso y un poco abrumador. Estamos aquí para ayudar.

Novias habló con el Dr. Iffath Hoskins, profesor clínico en el Departamento de Obstetricia y Ginecología de NYU Langone Health, para obtener asesoramiento experto sobre cómo trabajar como una nueva madre.

Sincronización

Si bien siempre debe esperar la autorización de su obstetra / ginecólogo, Hoskins dice que, en términos generales, "después de esperar aproximadamente 2 semanas, puede comenzar los ejercicios siempre que no sean nuevos o más intensos de lo que su cuerpo está acostumbrado". advierte a las mujeres que eviten levantar pesas pesadas, ya que esto ejerce presión sobre los músculos pélvicos y abdominales (que aún se están curando). Estos tipos de actividades extenuantes pueden reanudarse (o iniciarse) después de aproximadamente dos meses.

Beneficios

Ya sabemos que el ejercicio es bueno para usted, pero hay beneficios específicos para las nuevas mamás. Hoskins dice que al entrenar después de dar a luz, se sentirá mejor y mantendrá una buena forma física, tono muscular y, lo que es más importante, minimizará el riesgo de coágulos sanguíneos (que pueden ocurrir debido a ser sedentarios).

Según la Clínica Mayo, los beneficios adicionales incluyen:

· Promover la pérdida de peso, particularmente cuando se combina con una ingesta reducida de calorías.

· Mejora tu condición cardiovascular

· Fortalecer y tonificar los músculos abdominales.

· Aumenta tu nivel de energía

· Alivie el estrés

· Promueve un mejor sueño

Modalidades

El mejor ejercicio posparto es el tipo al que su cuerpo ya está acostumbrado, por lo que es ideal volver a su modo de forma física preferido y más consistente. También es aconsejable consultar clases específicas dirigidas a mujeres durante este período de tiempo, como las clases de yoga para mamá y yo y Pilates posparto.

En general, dice Hoskins, “Sea lo más activo posible, aumentando lentamente con el tiempo. Pero descanse bien y manténgase bien hidratado. Esté atento a los cambios de humor e informe a su médico si su motivación o placer están ausentes.

Efectos sobre la lactancia materna

Algunas mujeres temen que la actividad física pueda tener un efecto negativo en la producción de leche o la lactancia materna en general, pero de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, no afectará la producción de leche, la composición o el crecimiento infantil. Sin embargo, aconsejan, las mujeres que amamantan deberían considerar alimentar a sus bebés antes de hacer ejercicio para evitar la incomodidad del ejercicio de los senos congestionados, y recomiendan que las mujeres lactantes se aseguren de que estén hidratadas adecuadamente antes de participar en la actividad física.

Mejor consejo

"Comience gradualmente", dice Hoskins. "No exagere en ningún momento. Está bien revertir hacia atrás y luego reiniciar lentamente de nuevo".

La Clínica Mayo también ofrece consejos alentadores, al tiempo que reconoce las limitaciones de tiempo y las dificultades que pueden impedirle volver al ritmo de las cosas. "Los cambios hormonales pueden hacerlo sentir emocional y algunos días puede sentirse demasiado cansado para un entrenamiento completo", escriben los médicos. "Pero no se rinda. Busque el apoyo de su pareja, familia y amigos. Programe tiempo para la actividad física. Haga ejercicio con un amigo para mantenerse motivado.

Al comenzar (o retomar) un régimen de entrenamiento nunca es fácil, especialmente ahora, hacerlo puede ofrecer un mundo de beneficios para su nueva vida como madre.