Belleza de la moda

Su entrenamiento perfecto por silueta de vestido de novia

Su entrenamiento perfecto por silueta de vestido de novia

Si hay dos cosas por las que cada novia se preocupa, es encontrar el vestido de sus sueños y verse bien con él. Claro, tienes catering, flores, entretenimiento y comida en tu lista de tareas pendientes, pero te sientes seguro en el gran día una vez que todo lo planeado reina supremamente. Después de todo, hay una razón por la que las dietas de bodas y los campamentos de novias son tan populares.

Pero, ¿qué pasaría si hubiera algunos ajustes que podría hacer a su régimen que le darían ese empujón extra en su vestido? Bueno, rastreamos a algunos de los mejores entrenadores de celebridades en el país para averiguar exactamente qué ejercicios debes hacer en función de la silueta del vestido.

Esto es lo que tenían que decir.

El régimen

A menos que se indique lo contrario, hacer tres series de 12 de los ejercicios recomendados de tres a cinco días a la semana, comenzando al menos tres meses después del día de su boda, le ayudará a obtener el aspecto que desea.

© DAN Y CORINA LECCA

Vestido de sirena

En un vestido de sirena, se trata de mostrar el trasero y los muslos, por lo que esa es el área donde debes concentrarte. ¿Cómo tonificas esas áreas a menudo difíciles?

"Para contornear tu trasero, caderas y muslos, con mis novias siempre me concentro en usar las bandas de tobillo", dice Stephen Pasterino de P.volve, el modelo favorito de Victoria's Secret. “Mi movimiento favorito para hacer con la gran resistencia es el paso atrás y el paso de 90 grados. Con la resistencia a la luz, me gusta hacer elevaciones de las piernas delanteras y prensas de glúteos de 90 grados en el tapete.

Julie Wandzilak, entrenadora de nivel X en el gimnasio Equinox favorito de celebridades, también sugiere agregar una serie de estocadas en su rutina para apuntar a múltiples partes de la pierna y el muslo. "Haga un conjunto de estocadas hacia adelante y hacia atrás, estocadas de viaje y estocadas laterales", dice ella. "Esos movimientos pueden darle forma a tu trasero y muslos para obtener un hermoso vestido ajustado". Prueba 20 estocadas a cada lado.

Cortesía de Lela Rose.

Bata fuera del hombro

Con una bata fuera del hombro, todos los ojos estarán sobre tus hombros y brazos, por lo que es importante incorporar algunos movimientos tonificantes que enfaticen lo que más mostrarás.

Harley Pasternak, conocida por poner en forma a estrellas como Kim Kardashian y Jessica Simpson, recomienda enfocarse en la parte posterior de los brazos (tríceps), hombros y bíceps (parte delantera de los brazos). "Los mejores ejercicios son extensiones de tríceps con mancuernas y una prensa de curl con mancuernas", dice.

Lana Titus, entrenadora maestra de Burn 60 favorita de Reese Witherspoon, agrega: “Haz un levantamiento de hombros de adelante hacia los lados con pesas de 5 libras para 20 repeticiones alternadas con 20 flexiones de bíceps y 20 extensiones de tríceps. Vaya más pesado con pesas de bíceps y tríceps para tonificar y esculpir realmente.

Y si no puede ir al gimnasio a menudo, Wandzilak dice que siga algunos conceptos básicos para hacer ejercicio en casa. "Tener las flexiones y las flexiones estándar puede hacer que esos bíceps se vean delgados y elegantes en la bata".

Cortesía de Berta.

Vestido de escote corazón sin tirantes

Al igual que un vestido sin hombros, un vestido estilo cariño sin tirantes resaltará los brazos. Pero también mostrará más el cofre, así que enfócate en movimientos que aumenten tu busto.

"La clave es hacer ejercicios en una pendiente un poco más", dice el entrenador de Blake Lively, Don Saladino. Haga una prensa de pesas inclinada con un solo brazo. Solo estás presionando con una pesa, pero vas a cualquier lugar desde un ángulo de 45 a 60 grados. Puedes comenzar a trabajar en algunos soportes de manos de lucio o de pared donde colocas los pies en una caja donde las piernas están rectas, y casi tratas de poner el torso vertical.

Agregue también una prensa para el pecho, dice Titus. "Use pesas de 8 a 10 libras y vaya a 20 prensas de pecho alternadas entre 20 flexiones para apuntar y tonificar el cuerpo delantero mientras sigue trabajando tríceps y bíceps".

Pasterino tiene una técnica secreta que jura para trabajar en esta área. "Cuando hago ejercicios de pie, siempre mantengo a mis clientes en una postura perfecta, con el pecho hacia arriba, el estómago extendido y los hombros hacia atrás", dice. “Mantener una postura perfecta es agotador y requiere un enfoque constante, pero al sostenerlo, se comprometen todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Transforma el físico de mi cliente y lo hace más alto, más seguro y delgado.

© Greg Kessler / KesslerStudio

Vestido tubo

La clave para mecer ese vestido tubo es lograr ese aspecto largo y delgado. Y mucho de eso se reduce a un poco de cardio de calidad.

"Algún trabajo de mayor intensidad puede ayudar a mejorar tu figura para un vestido tubo", dice Wandzilak. "Agregar un circuito de movimiento cargado con algo de acabado cardiovascular puede ayudar en cualquier quema de calorías extra".

Una herramienta favorita para quemar grasa de Saladino es el trineo. "Empujar un trineo hará que todo el cuerpo se enganche", dice. “También me gustan las cuerdas de batalla. Esa es una forma de cardio en el que agarras las cuerdas y las balanceas durante 10 a 15 segundos tan fuerte como puedes, y luego descansas. Ambos ejercicios son movimientos compuestos dirigidos a todo el cuerpo.

Además, dice Pasternak, debe agregar algunos movimientos tonificantes que creen una mejor postura y la ilusión de un torso más largo y delgado. "Haz Supermans, vuela con mancuernas hacia atrás y un puente de cadera", señala. "Esto logrará la apariencia que buscas".

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Cortesía de Carolina Herrera.

Bata de corte bajo

Obtener esa envidiable curva "c" donde tu trasero se une con tu cintura puede ser complicado, pero te hará lucir ese atrevido vestido de novia. "Me encantan las extensiones o remar para esta área", dice Jason Walsh, propietario de Rise Nation y entrenador de Emma Stone. Intente usar el TRX para hacer una fila o una barra recta. Además, doblarse sobre las filas son fantásticas. Hacemos esos y luego las extensiones. Incluso el peso muerto va a fortalecer el núcleo y la espalda baja.

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